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打篮球时，怎样练弹速？

对于练习速度，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30米冲刺等。爆发力高了速度就上来了。

1、柔韧训练，运动员必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

2、负重蹲起训练，在篮球队有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，运动员完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看运动员自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。

3、抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然运动员也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。

4、往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。

5、负重跑训练，准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。

6、脚尖跳训练，最简单的就是跳绳，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。

7、半蹲跳训练，半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，比如绕着篮球场跳，也可以找台阶蛙跳，比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。

8、摸高跳训练，最常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果运动员摸不到，可以找一个比较适合自己的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。

西班牙95-75大胜阿根廷，斯科拉决赛失常10中1仅得8分，阿根廷输在哪里？

男篮世界杯总决赛，西班牙95-75大胜阿根廷男篮，恭喜西班牙，这场比赛他们确实打得很好，也恭喜小加索尔，今年6月份获得了NBA的总冠军，紧接着又在世界杯赛场上获得冠军，双料冠军内线，实至名归，阿根廷虽然输了，但也是虽败犹荣，本身球队的整体高度就有限，能打到决赛就已经很难了。

赛前我说过这场比赛如果西班牙开局还是以前那么慢热的话，那很难能和阿根廷抗衡，而如果开局打得好的话，那么拿下比赛的概率就会非常大；

这场决赛一开局西班牙就通过小加、卢比奥的率先发威，建立了一个7-0的领先，向来擅长抢开局的阿根廷，则是直到比赛打了2分半钟后才由布鲁西诺抛投打进两分，阿根廷开局被西班牙投进了两个外线，这可不是什么好兆头，果不其然吧，接下去的比赛时间里，里巴斯、费尔南德斯接连命中三分球，尤其是费尔南德斯那两记同一位置的三分球打进，将西班牙的领先优势扩大到了14分，其实从这会开始，阿根廷的节奏就已经乱了。

上半场的比赛篮板球对比25-12，阿根廷输了13个，全场下来是42-21，整整多了一倍，其中大部分是后场篮板，也就是说，西班牙仅仅是通过内线高度的优势，就比阿根廷多了相当多的二次出手机会。

• 那为何阿根廷能击败拥有高大内线的塞尔维亚、法国，却在西班牙面前翻了车呢？

个人认为，主要是这2个方面造成的，首先西班牙的内线高度优势明显，内线小加、威利和奥利奥拉，身高皆在208以上，而阿根廷主力内线只有一个老将斯科拉和德里亚，替补虽有卡哈洛和加里兹，但基本不会上（年轻比赛经验不足），小加吨位足，且有一定的策应和外线三分能力，他的存在不仅给队友创造了机会，也加固了西班牙内线的防守，整个上半场，斯科拉被防得相当难受，一分未得，阿根廷的主要进攻核心就是内线的斯科拉和外线的坎帕佐，今天斯科拉手感不佳，对位不占优势，外线的坎帕佐面对熟悉的西甲对手，也同样被限制了。

其次就是西班牙对于节奏的控制做的实在太好了，整场比赛，西班牙始终都在打一个慢节奏篮球（阵地战，基本0快攻），很好的利用了每一个24秒，基本不给阿根廷轻易打出快速攻防转换机会，每每阿根廷想提速，西班牙就利用内线进攻和犯规延缓阿根廷，在比赛的第四节，阿根廷放手一搏采取了更为快速的小球进攻打法，通过全场紧逼，快出手增加进攻回合，虽取得一定成效，把分差也缩到了只有12分，但由于前面挖的坑太深，最终还是回天乏力，两队都有很多球员在西甲效力，所以大家对比彼此都相当熟悉，可以说阿根廷是输给了西班牙丰富的大赛经验上了；

阿根廷善于在乱境中制造得分机会，他们的各种眼花缭乱的传球大多也是建立在对手盯人不紧或者退防不及时上的，这场比赛，西班牙基本很少失误，并且各种老练的挡拆（西班牙挡拆）、内传外，外传内战术打得相当娴熟，并且无论是联防还是盯人防守，西班牙也很少出错，可能也是吸取了法国队和塞尔维亚失败的经验吧，总之这场决赛，很明显能看出阿根廷打的非常不顺，风骚的传球没有了，斯科拉灵活的内线单打也没有了，内外线失去准心，很难和人高马大的西班牙抗衡。

在刚刚结束的世界杯决赛当中，西班牙对阵阿根廷，最终以95:75 20分大胜对手夺得了本次世界杯的冠军。拿到了历史上属于西班牙的第2个世界杯冠军！

西班牙配得上这个冠军，阿根廷也赢得了尊重！

无论怎样，两支球队都给我们奉献了一场精彩的比赛，两支球队都值得我们尊敬，也值得掌声，西班牙在卢比奥和小加索尔的出色发挥下，拿下了这场胜利，夺得了世界杯冠军！

从整场比赛来看，其实阿根廷队的进攻出现了很大的问题，外线投不进内线，突破不了，小加索尔和西班牙其他内向的镇守给阿根廷外线球员制造了很大的压力，无论是斯科拉还是前两天打出经验表现的卡帕佐，都表现的无能为力，更重要的一点是西班牙在篮板球上竟然狂胜阿根廷20个两支球队的篮板球对比是47:27！

阿根廷到底输在了哪里啊？从数据来看阿根廷在篮板球上输掉了20个，其实就是输掉了，更多的进攻机会我们都知道，篮板球意味着进攻回合的求全，在篮板球上输了这么多，阿根廷在进攻端就是出现了最大的问题，也不难理解，最后为何75:95输整整输了20分！

阿根廷输球的另一个原因就是他们的球队，老大一直发挥着重要出色状态的38岁老将斯科拉，在今天的决赛当中发挥失常，石头仅仅一种得到了8分球，但是这个老将已经在本次世界杯上为我们展现了一个经验的过程，我们不能去责怪他。

整场比赛来看西班牙最大工程就是卢比奥和小加索尔这个两个NBA顶级的控球后卫和NBA顶级内线的存在，他们作为两个进攻发起点和进攻点，全场比赛都表现极为出色，无论是进攻端还是防守端，他们都给对手制造了很大的麻烦！

最后祝贺西班牙夺得冠军，也祝贺阿根廷夺得了亚军，他们在球场上展现出的斗志和他们的球场经验！

告诉我们中国男篮与他们的差距差在哪里，我们未来的路还有很多，希望作为中国男篮的球员，还有中国男篮的所有的工作者都能够去吸取教训去老师谦虚的接纳学习，强大的对手优秀的地方！

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